Bienvenidos a este nuevo episodio de Long Run by Cris. Episodio número 70. Muchas gracias a todos ustedes por sintonizarnos, ya sea en la radio, en YouTube o donde sea que nos estén escuchando. ¡Vamos a comenzar con este episodio titulado “Evaluando los Mejores Tenis de Correr”!
¿De dónde viene esto de Evaluando Tenis de Correr? Otra vez, Cris, ¿vas a hablar de tenis?
¡Sí! Me parece que uno compra tenis porque están en promoción o por recomendación de amigos, pero no hay, como en el ejercicio, una estrategia. Yo, por ejemplo, sé que el ejercicio se compone de aeróbico, anaeróbico, fortalecimiento y estabilidad. Cómo sé si el ejercicio que estoy haciendo durante la semana es bueno, depende de si incluye esos cuatro componentes. Con los tenis, no sabía cómo evaluarlos; hay más factores para considerar si son buenos o no tan buenos.
¿Por qué evaluar los mejores tenis de correr?
Por ejemplo, tengo tres pares de tenis sobre los que vamos a hablar. Asics, New Balance y Adidas.
Para los que están escuchando el podcast, tengo aquí tres pares de tenis que voy a mostrar. Pero antes, quiero explicar cómo utilizo un marco de referencia para evaluarlos. Este marco me ayuda a decidir si los tenis son adecuados para mí o no. Es algo que se ha vuelto muy complicado, como elegir salsa de tomate: hay 50 variedades que uno debe saber un poco más del tema antes de decidir.
Mi marco de referencia se llama CAPAS-D. ¿Qué significa? Bueno, después de investigar en sitios como Run Repeat, Running Shoes Guru y seguir a youtubers como Kofuzi, desarrollé este marco. Es simple, pero poderoso.
¿Qué es el modelo CAPAS?
CAPAS es el acrónimo que utilizo para evaluar un par de tenis, comenzando por:
- C: Comodidad
- La comodidad es lo primero que evaluamos. Cuando te pruebas unos tenis, ¿cómo se sienten? ¿Son fáciles de poner? ¿Cómo se ajustan al pie?
- Un ejemplo son los Nike Invincible Run 3, que gracias a su espuma Zoom X se sienten muy suaves.
- A: Amortiguación
- La amortiguación se refiere a cómo los tenis absorben el impacto y protegen las piernas.
- Ejemplo: los Hoka Clifton 9, ideales para recuperación, aunque no tan firmes como los Rincón.
- P: Pisada
- Evaluamos si es neutral, pronadora o supinadora.
- Ejemplo: Los Brooks Glycerin 20, perfectos para quienes necesitan mayor soporte.
- A: Ajuste
- El ajuste debe ser el adecuado: ni muy apretado ni muy flojo.
- Ejemplo: Los New Balance Rebel v4, ideales para pies anchos.
- S: Sujeción
- Finalmente, evaluamos qué tan bien los tenis sostienen el pie al correr.
Este marco CAPAS me ha permitido probar y evaluar tenis como los Adidas Evo SL y los Asics Nimbus 26, ambos excelentes opciones para diferentes necesidades. Recuerda que no hay un tenis perfecto; el mejor será aquel que se ajuste a tus necesidades como corredor.
Mi nombre es Cristian Patiño. Soy un corredor apasionado por el deporte, y te doy la bienvenida a Long Run by Chris, donde hablamos sobre correr, comer conscientemente y alcanzar tu mejor versión.
¡Bienvenidos! ¡Comencemos! 🌟
El Model CAPAS-D para Encontrar los Mejores Tenis de Correr
Comencemos con eso. Entonces, ¿qué es CAPAS? CAPAS-D. Cuando hablo con amigos y familiares, y me dicen: bueno, primero el precio, ¿no? Que el precio no sea tan caro, que no me salga del presupuesto.
Después de eso, miro las RESEÑAS. Ya sea en línea, o de amigos, o de alguien que te lo recomendó. Una vez que tienes el zapato, ya tienes las zapatillas en casa. ¿Qué es lo primero que evalúas? Vamos a traer uno de estos modelos. Traigamos uno de estos modelos aquí, para hacerlo interesante.
1. Comodidad
Entonces, ¿qué es lo primero que evalúas? Bueno, evalúas la comodidad. Eso es lo primero que evalúas. Traigamos este de aquí. La comodidad es el aspecto número uno, ¿verdad? Es lo primero que notas. Si estás en la tienda, bueno, lo que quieres hacer, por eso está la tienda, es probarte los zapatos. Si los compraste en línea, bueno, lo primero que quieres hacer es ponértelos.
Es natural, ¿verdad? Así que, en cuanto te pones los zapatos, empiezas a sentirlo, ya sabes, el pie, cómo queda, si se siente cómodo, si no se siente cómodo, si ajusta fácilmente, eh, todo, todo en términos de comodidad. ¿Por qué es esto útil? Porque no todos los zapatos son iguales, no todos tienen las mismas características y no todos los corredores tienen las mismas necesidades.
¿Se sienten bien al ponértelos? Hay ejemplos de zapatillas como las Nike Invincible Run 3. Por la espuma que tienen, la espuma Zoom X, se siente muy suave. Se puedes relacionar con este concepto de “nube”, como las de On. Los On, en teoría, son eso, como una nube. Creo que ellos también lo tomaron de ahí. Pero es el tema de la espuma. La espuma de Nike.
Ahora voy a mostrarte aquí las zapatillas que me tienen atrapado. ¿Por qué me tienen atrapado estas zapatillas? No sé por qué. Fueron las primeras que compré, no, las segundas que compré. Compré unas Nike, muy cómodas, pero cuando llegó el momento de probarlas, ya no me gustaron, así que las devolví. Y luego llegaron estas zapatillas. ¿Qué zapatillas son estas? Estas son, déjame mostrártelas, aquí están. Estas son las Adidas Evo SL.
Sí, bonitas, bonitas zapatillas. Cuando las ves por primera vez, dices: “Oh, estas zapatillas están lindas”. Una vez que te las pruebas, uff, total comodidad. Muy cómodas al 100, 100, 100, 100, 100. Tienen un par de detalles de los que no voy a hablar ahora porque voy a hacer una reseña de este zapato en particular.
Pero también quería mencionar la espuma que utilizan estas Adidas, son muy, muy cómodas, comodísimas, total nube. Eh, hay otro estilo, y aquí es donde empiezas a ver cómo juegan los que hacen zapatillas, cómo lo juega Adidas, cómo lo juega Nike, Saucony, Asics, On, Puma.
Ellos dicen ¿Que comodidad le queremos dar al cliente? Que se esponjadito como nube o que tenga mas sensacion de realidad, un zapato mas duro. Bueno, no hay una correcta. Es la que le gusta al corredor. Es para lo que el corredor busca la zapatilla. Hay corredores que buscan zapatillas para corridas fáciles, para la recuperación, para caminar, para tempo, hacer repeticiones de 200, 400, 800 metros, y/o para competir. Por lo menos yo tengo cuatro tipos de zapatillas con diferentes características. Entonces, bueno, no me quiero salir del tema. Primero, comodidad. Esa es la primera C de CAPAS. Esa es la primera. Comodidad.
2. Amortiguación
Entonces, ¿si uno se los pone, se siente bien? Vamos bien. Vamos bien. Vamos a pasar al segundo punto. El segundo punto, ya lo empecé a tocar acá, y es la amortiguación. La amortiguación, básicamente, como un carro, es una vez que hay contacto con el piso, boom, ¿qué tan rápido vuelve a su estado natural? Y ¿qué tanto ayuda a amortiguar el impacto?
Protege las piernas del golpe. Un gran ejemplo de esto son los Clifton 9, que tienen una amortiguación destacada. Yo no los he probado, personalmente. Yo arranqué con los Rincon y no me gustó la sensación. La amortiguación que tienen, por lo menos los Rincon, es muy firme. A mí me gusta, por ejemplo, para una recovery, una easy, me gusta más esponjadito.
Me gusta que sea más suave, sí, algo más acolchonado. Para un tempo, algo rápido, un threshold o hasta ritmos de carrera, me gusta que sea un poco más firme, que dé esa sensación que tienen los Boston.
Por acá tengo estos, vamos a ver si los pueden ver. Estos también están geniales. Son los Nimbus 26. Sí, los pedí por aquí, llegaron hoy. Los voy a probar. Los Cumulus, que recomendé bastante en el episodio anterior, los 25, no son tan geniales como los 24. No tienen ese soporte que me gusta, esa suavidad.
Estos, de los que también voy a hacer una reseña, tienen buen soporte, buena suavidad y, a ver si puedo mostrarte, aquí se puede ver, mira. Puedes sentir, si ves, la amortiguación y cómo la espuma regresa muy rápido. Sí. Vamos a comparar un poco aquí con los Adidas. Los Adidas tienen una espuma espectacular.
Si los ves, para los que están viendo en YouTube, puedes notar que cede aún más. Sí. Cede fácilmente con el dedo. Y eso hace que te sientas muy bien al correr. Hay un retorno de energía, y la sensación del impacto contra el suelo es ligera. Así que estos dos tipos de zapatos, los Adidas Evo SL y los Nimbus 26, se sienten muy bien.
Esos son los que recomiendo para una recovery fácil, son perfectos. Ahora, esa es la A de CAPAS. C de comodidad, A de amortiguación. Entonces, me evalúo: me pongo el zapato y digo, “Oh, ah, perfecto, son cómodos”. Continuemos con el siguiente punto: ¿Cuánta amortiguación tiene? ¿Y cuánta amortiguación estoy buscando?
¿Estoy buscando algo más esponjoso? ¿O busco una sensación más real del suelo? ¿Cuál estoy buscando? ¿El zapato tiene eso? Sí. Entonces, digamos que lo quiero para mi tempo y mi threshold, en los que quiero sentir más el suelo. Quiero tener más control. Que sean más ligeros. Entonces voy a buscar ese tipo de zapato. Ahora continuemos con el siguiente punto.
3. Pisada
Ya hemos visto que el tipo de pisada puede ser neutral. Sí, en la que este es el suelo y tengo una pisada equilibrada. Ni muy hacia la derecha, ni muy hacia la izquierda, en el centro.
Y también están aquellos que pisan hacia adentro.
Pronadores y supinadores. Aquí, um, varios en este tipo entran, por ejemplo, los Brooks Glycerin 20, que son bastante estables para quienes necesitan más, um, soporte extra. Los Saucony Endorphin Speed 3, que vimos en el episodio anterior, son perfectos para transiciones rápidas y, además, son suaves.
Esa sensación, veamos, es como comparar los Boston con los Endorphin Speed 3. Los Boston te hacen sentir más el suelo. Los Endorphin Speed ofrecen una sensación más suave que los Boston. Así que aquí entra una cuestión de gusto, ¿no? En cuanto al calzado, bueno, yo no voy a comprar un zapato que sea de pronador o supinador. El zapato que yo compro es neutral. La mejor manera de averiguarlo es ir a una tienda especializada en calzado y realizar el examen.
4. Ajuste
Y la A es de Ajuste. El ajuste viene de que el zapato no debe apretar demasiado, ni tampoco debe quedar muy suelto.
Por ejemplo, aquí tengo otro zapato, uno de los que he querido probar. Vamos a probarlos aquí. Estos son unos New Balance Rebel. Vamos a probarlos.
Son los Rebel 4. Están muy cool. También los pedí para probarlos, me llegaron hoy. Voy a hacer una reseña de ellos también. Están buenísimos. Bueno, un pequeño paréntesis aquí. Estos zapatos los estoy pidiendo. Los estoy probando. Bueno, en realidad, no los estoy comprando porque Amazon tiene un programa en el cual uno los prueba por varios días.
No te los cobran. Los pruebas. Si te gustaron y decides quedártelos, entonces te los cobran después de 7 días. Si no te gustaron, los devuelves y no hay cargo, no pasa nada. Así que estoy en ese programa probando estos dos pares de zapatos. Lo menciono en caso de que alguien quiera probar varios modelos sin tener que pagar inmediatamente, lo pueden hacer a través de Amazon.
Volviendo al ajuste, no queremos que sea ni demasiado apretado ni demasiado flojo. Estos, por ejemplo, si tienes el pie ancho, no sé si se puede ver aquí, están especializados para eso. Si tienes un pie ancho, este tipo de zapato, como los New Balance Rebel 4, es una excelente opción porque no ajustará demasiado.
En cuanto a la parte superior, es espectacular, también se ajusta muy bien, ya los probé, di una caminata suave con ellos. Lo que no es el caso, mira, estos, los Adidas nuevamente, son muy cómodos, pero la parte superior de la lengüeta y los cordones, creo que Adidas necesita un consejo de alguien. Ellos, bueno, necesitan un consejo de ASICS, porque esta lengüeta y estos cordones de ASICS son espectaculares, te hacen sentir muy bien.
Entonces, la parte superior no es tan cómoda en los Adidas. O sea, son cómodos, pero definitivamente los New Balance y los Asics lo tienen mucho mejor y mucho más claro.
Entonces, viene el ajuste. Por ejemplo, los Vaporfly de Nike, los tres modelos que te mostré en el podcast anterior, los puedes ver también, ahí están. No los traje ahora, los tengo arriba. Esos se ajustan bien, tienen un buen ajuste.
5. Superficie
Ahora, CAPAS, vamos con el siguiente. Vamos con la S. La S viene de superficie, ¿dónde voy a correrlos? ¿Y cuánta tracción tienen? Es como la tracción, ¿no? Entonces, si yo, uh, voy a correr en asfalto, sí. Bueno, no necesito mucha tracción. Pero si, por el contrario, está lloviendo, hay ciertos zapatos que no tienen muy buena tracción.
Entonces, es otro tipo de zapato, si es para trail, o si es para asfalto. Por ejemplo, los Nova Blast 3 tienden a resbalar, son famosos por eso, en superficies mojadas, cuando llueve y demás. Los Salomon son más para trail, funcionan mejor para trail porque tienen buen agarre. Así que debes tener en cuenta el tema de la superficie donde vas a correr.
Por ejemplo, otro tipo de zapato, los Asics NOSA Tri, están especializados para triatletas porque se quitan y se ponen muy rápido. También tienen esa reputación de resbalar cuando están mojados.
Ahora, vamos a cerrar CAPAS, la S de superficie, y pasamos a la D. La D viene de algo que no podía faltar y algo que aprendí recientemente. Esto afecta mucho la técnica del corredor. Yo no tenía idea de esto, pero realmente afecta bastante la técnica del corredor.
6. Drop
¿Qué es? ¿Para qué es la D? La D es para el drop. Drop. Entonces, ¿a qué se refiere el drop? Vamos a verlo. Estos tres tipos de zapatos. El drop es, aquí voy a intentar mostrarselos lo más recto posible.
¿Cuál es la diferencia? La altura entre el talón, esta parte de aquí, y la punta del zapato, ok? Entonces, ¿cuánto es el drop, cuánto es la caída, esa es la diferencia. Aquí, hay ciertos, vamos a ver, mira, ese es el drop de uno. Vamos a ver, este es el drop, este tiene un drop más alto, si lo ves. No sé si lo puedes ver aquí.
Si puedes, puedes ponerle una regla encima. Si puedes ver el punto ahí, para los que están en YouTube, pueden verlo. Los que están en el podcast, en la radio, básicamente lo que estoy haciendo es poner un dedo en la punta del zapato para que puedan ver la diferencia. Si tuviera una regla, sería mucho mejor, para que puedan ver la diferencia con el talón.
Entonces, ¿cuánto drop tiene el New Balance? Puedes ver que tiene alto drop. Los Nimbus también tienen aún más drop todavía.
¿Cómo influye esto en la técnica de carrera? Esto ayuda para los que caemos de talón. Yo caigo de talón, no soy un súper taloneador, pero sí caigo ahí. Entonces, cuando viene la pisada, cuando llegas con la pisada del zapato, pues lo primero que va a caer será el talón. Y con la protección de amortiguación y todo lo demás que tiene el zapato, te va a ayudar a proteger el impacto. El impacto en rodillas, caderas y demás. Entre más alto el drop, va a promover más esa protecion. Se recomienda a gente que cae mucho en talón, más drop.
Por ejemplo los Hoka Bondi 8 son reconocidos porque tienen un talón bastante pronunciado, así que este zapato se recomienda para quienes golpean mucho con el talón. Tiene un drop bastante alto. Este Evo, les voy a contar la historia personal, este Evo, los Adidas Evo, tienen, en teoría, un drop medio.
Creo que en la descripción aparecen como un drop más bien bajo, tirando a medio. Pero en realidad, cuando haces bien la medición, te das cuenta de que es un medio. Y me gustó eso. ¡Madre mía! Ese zapato me ha hecho mucho daño porque ha hecho que los demás ya no me sientan tan bien; es un zapato muy versátil.
Pero voy a dar todos los detalles en una review que voy a hacer especialmente para ese zapato. ¿Cuál es la historia personal? Bueno, Altra. Para los que no conocen la marca, Altra es un zapato bastante técnico que tiene esta tecnología, bueno, básicamente no es una tecnología, se llama Zero Drop, y básicamente es plano.
Es como si no llevaras zapatos. Lo único que te ayuda es que, bueno, si hay vidrios, cosas raras, no te vas a cortar ni lastimar el pie. Y, tienen otro tipo de tecnologías. Son muy cómodos. Los tuve, los usé para competir al principio de mi carrera de atletismo, en mis primeras carreras.
Los usé para competir y me encantaron. Me encantó la primera carrera que hice con ellos. Los usé para eso: competir. Media maratón, básicamente 10k y más, pero sobre todo media maratón. Fue para lo que más los utilicé. Y como tienen zero drop, si alguien está pensando: “Tengo muy buena técnica”, por ejemplo, alguien dice: “Tengo una muy buena técnica, puedo ir con los Altra y puedo ir con zero drop”.
¿Cuál es el problema con eso? Es el mismo problema que si yo quisiera correr sin zapatos. Es prácticamente lo mismo. Estamos tan acostumbrados a caminar con zapatos todo el tiempo, por tantos años, desde muy temprana edad, que al quitárnoslos y caminar por mucho tiempo, caminar y correr, vamos a tener ciertas molestias en muchas partes del cuerpo, especialmente en las rodillas y sobre todo en las caderas.
Y también en la espalda y todo lo demás. Así que, si alguien por ahí está pensando en hacerlo, háganlo gradualmente. Si vas a pasar a un drop cero, a usar unos Altra, hazlo poco a poco. Mi experiencia con ellos fue esta: los usé solo para competir. Después de mi tercera carrera con ellos, y de empezar a hacer algunos trabajos de velocidad más seguido por semana…
¡Boom! Fue como mi primera lesión, que en ese momento no acepté. Los seguidores leales del podcast lo saben. Después de competir mucho y usar esos zapatos para competir, me lesioné. En ese tiempo, me gustaban tanto los zapatos que amigos y otras personas me decían: “Oye, ¿estos zapatos son buenos?” Y yo decía: “Sí, por favor”. Los recomendé a dos amigos más.
Uno de ellos, quiero traerlo al podcast. Estamos coordinando alrededor de ahí para este 2025. Una entrevista con él está llegando. Estoy muy feliz, Juan. Juan. ¿Estás listo, mi hermano Juan Carlos? Estoy seguro que estás escuchando y tenemos que encontrar tiempo para hacer el podcast. Pero bueno, entre ellos, estos dos amigos también compraron los Altra porque, bueno, por muchas razones.
Y también se lesionaron. Y la razón es esa, ese Zero Drop de nuevo. El Drop hace que te ayude a proteger cuando caes de un tacón alto. Te ayuda a proteger tus rodillas y así sucesivamente. Si cambias eso y continúas con el taloneo sin ningún tipo de amortiguación, soporte, ¡Pum! Vas a terminar dañándote la rodilla.
Vas a terminar jodiéndote la rodilla. Es como si estuvieras sin tenis. Entonces, si quieres hacerlo, hazlo gradualmente. Al igual que el que está empezando a correr. Empieza gradualmente. Hazlo, uh, primero un kilómetro. Cambia tus zapatos. 2 km, cambia de zapato, y 3 km, después de unas semanas, haces 5 km, después de 6 meses haces 10 km y puedes hacer la transición fácilmente pero no puedes hacerlo en una sola vez.
Eso es lo que recomiendo. Esto es, chicos. Esto es lo que tenía para ustedes. Tienen CAPAS-D para que puedan evaluar los mejores tenis de correr. No hay un zapato perfecto. No, últimamente he notado que no lo hay. Hay ciertos sacrificios que uno hace. Uh, por ahí, el zapato perfecto, repito, para mí, ha sido el Saucony Endorphin Speed 2, que está por allá.
Mírenlo, ahí está, ahí al fondo. Los que están en YouTube, ahí lo ven, ahí está. Lo uso aquí para dárselo al trotador que tengo aquí al fondo. Esos para mí han sido los perfectos, todo. Uh, creo que solo quiero agregar. Solo quería agregar en este, en este, en este modelo, y es el tema del ajuste.
En el tema del ajuste también está la ventilación. Si el zapato no tiene buena ventilación, se va a sentir muy apretado, especialmente durante el verano o el clima caluroso. Así que tengan eso en cuenta también, la ventilación en el ajuste. Um, como les dije inicialmente, obtuve todo esto de Run Repeat, uh, Shoes Guru, Run Shoes Guru, Kofusi, y espero que les haya gustado, tengan sus comentarios, díganme cuál va a ser el nuevo par de zapatos que van a comprar.
Todavía no he decidido, todavía no he decidido qué par voy a comprar en esta temporada, 2025. Lo que sí está claro son estos. Estos se quedan, ya tengo con ellos 50 km arriba. Estoy fascinado, los recomiendo ampliamente. Valen $150 en Adidas. Valen totalmente la pena. No me dieron ningún tipo de descuento.
Lo pagué con mucho deseo. Allá afuera lo que sí conseguí fueron varias millas de Capital One. Gracias a ellos también desbloqueé porque no están. Si alguien se mete ahorita mismo en Adidas U. S. a comprar estos zapatos, no están. Bueno, cuéntenme cómo les pareció este episodio. Redes sociales.
Recuerden, perdón. Long run by Cris. Ya está en Instagram. Esa es la cuenta. Long run by Cris. Ahí estamos empezando. Nuevos seguidores. Gracias a todos los que ya nos están siguiendo. Si no nos están siguiendo, por favor métanse y denle follow en Instagram. YouTube. El asunto también está reactivado. Vamos a empezar a abrir TikTok pronto.
Spotify para los que están escuchando. Apple Podcast. Háganme un gran, gran, gran favor. Todos los que escuchan este podcast, envíenlo a sus grupos de WhatsApp, envíenlo a sus amigos, a sus compañeros de trabajo, envíenlo, compártanlo, hagan que esta comunidad siga creciendo. Estamos poniendo mucho esfuerzo, poniendo mucho, mucho contenido.
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