Introducción
Las métricas running son fundamentales para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento. En este artículo, analizaremos los indicadores más importantes para potenciar tu entrenamiento.
7 Métricas Running Esenciales
1. Ritmo de Carrera
- Cálculo: Tiempo total / Distancia recorrida
- Ejemplo: 30 minutos / 5 km = 6 min/km
- Herramientas: Relojes GPS (como este), apps running
2. Distancia Total
- Cálculo: Suma de kilómetros por entrenamiento
- Registro manual o automático con dispositivos GPS
- Objetivo: Seguimiento de kilometraje semanal/mensual. Utiliza nuestro tracker disenado para corredores!
3. Frecuencia Cardíaca
- Cálculo: Pulsaciones por minuto
- Zonas de intensidad:
- Zona recuperación: 50-60% FC máxima
- Zona aeróbica: 60-70% FC máxima
- Zona umbral: 70-80% FC máxima
- Fórmula FC máxima: 220 – edad
4. Cadencia de Pasos
- Cálculo: Número de pasos en 1 minuto
- Contar pasos de un pie en 30 segundos y multiplicar por 2
- Objetivo: 170-180 pasos/minuto
5. Tiempo de Contacto con el Suelo
- Cálculo: Milisegundos que cada pie toca el suelo
- Medición con sensores especializados
- Rango ideal: 150-250 milisegundos
6. Elevación y Desnivel
- Cálculo: Metros ascendidos/descendidos por entrenamiento
- Uso de altímetros GPS
- Análisis de perfil de terreno
7. Métricas de Recuperación
- Cálculo:
- FC reposo: Medición primera hora después de despertar
- Variabilidad cardíaca
- Horas de sueño
- Sensación subjetiva de fatiga (escala 1-10)
Herramientas para Medir Métricas Running
- Relojes GPS
- Apps de running
- Sensores de zapatos
- Temperatura corporal, sueño y otros en este anillo
- Garmin Running dynamics sensor
- Monitor de frecuencia cardiaca
- Electrocardiograma a la mano
Conclusión
Dominar estas métricas running te permitirá entrenar de forma más inteligente, prevenir lesiones y alcanzar tus objetivos de manera más eficiente.